依据已说明
站立准备是否完整
假定示范从站立准备进入抬臂片段。若开头已抬起双臂，就无法从该片段看到起始手位。 保留动作发生前的整身静止画面，检查头顶、手指与脚底均在框内。
- 观察编号
- PHASE-001
- 内容类型
- 原创情景
本站原创观察示意，不对应某位教练、真实课程或已观看视频。
从动作过程到画面证据
瑜伽舞蹈视频
先看清一个瑜伽动作，再记录它如何开始、改变支撑与结束。
观察范围：图解与案例为本站原创观察示意；公开教学资源按出处标注。画面观察记录不能代替现场指导或判断动作是否适合个人。
- 先定位
- 完整片段与来源
- 再拆分
- 准备 · 进入 · 停留 · 退出
- 最后标记
- 可见与未知位置
具体画面问题
先看这三张观察卡
十二个独立观察场景，用具体对象、阶段和遮挡说明怎样回看。
按线索分开看
六类观察内容
先定位一个问题，再读对应卡片与指南。
原创图解与教学出处
让变化过程更容易看清
几何示意解释机位与阶段；教学资源链接另行标明出处。
illustration 依据已说明
三种机位的可见范围
本站原创几何图，说明正面、侧面与斜前投影会改变可见轮廓。
查看图解 查看对应资料
video 依据已说明
NHS瑜伽教学出处
NHS公开教学页标明Vinyasa flow yoga、50分钟及LJ。本站仅核实页面说明，具体动作与时间码需在原播放器观察。
查看出处 查看对应资料
download 依据已说明
原创观察记录表
空白CSV字段用于来源、阶段、机位与遮挡记录；不预填虚构时间码。
下载记录表
illustration 依据已说明
支撑点遮挡对照
原创对照图说明前景物可能挡住接触点。
查看图解
illustration 依据已说明
四阶段观察条带
原创四帧示意把准备、进入、停留与退出分开记录。
查看图解- 保存来源标题、链接和实际片段范围
- 分清阶段准备、进入、停留与退出
- 列可见处手、脚、垫边与轮廓
- 标记未知遮挡、出框和无法辨认
- 写复查问题选择补镜或回看方式
地区与室内场景
四种具体拍摄问题
地区只是导航标签，场景为原创假设，实际以现场为准。
地区场景
华东｜窗边逆光示意
假设在有大窗的室内拍摄，示范者位于窗前，轮廓亮暗差别很大。 本页是原创场景假设，不是地区环境调查。
- 把相机移到光线不会正对镜头的位置，先拍一段整身观察片段。
- 拍摄前确认出镜者知情与素材用途。
地区场景
华南｜镜面反射示意
假设在有镜墙的练习室拍摄，直接画面与镜中人物同时出现。 本页是原创场景假设，不是地区环境调查。
- 标明观察的是直接画面，检查镜中背景是否让远侧手脚难以区分。
- 拍摄前确认出镜者知情与素材用途。
地区场景
华北｜袖口活动示意
假设室内示范穿普通长袖运动服，转入地面支撑时袖口滑动。 本页是原创场景假设，不是地区环境调查。
- 先录进入与退出过程，检查袖口有没有覆盖掌与垫面交界。
- 拍摄前确认出镜者知情与素材用途。